中老年以后出现的膝盖疼痛，很多是变形性膝关节病引起的。这是由膝关节老化引起的疾病。在不知不觉中，膝盖时时出现疼痛，疼痛的强度、持续时间和频率逐渐增强。最后，稍微一动就会非常痛，连外出也不再是一件容易的事。但变形性膝关节病只要锻炼腿部肌肉，注意在日常生活中不要增加膝盖的负担，就能得到切实的改善。大部分人通过这种自我保养，可以毫无问题地度过日常生活。只要以改善为目的进行努力，膝盖的状态一定会有所好转。如果已经恶化到了仅仅依靠自我保养还不够的程度，还可以通过手术恢复到可以轻松享受日常生活的状态，因此根本不必悲观。仅仅依靠在医院领到的药，本来能治好的情况也治不好,只有将医院的治疗与自我保养结合起来，才能发挥出其应有的效果。要恢复健康的膝盖，最重要的是面对自身的自我保养要有信心和耐心。1.膝盖的构造及作用

（1）膝盖的构造膝关节由被称为股骨、胫骨、腓骨、髌骨的四根骨骼以及肌肉和韧带组成。连接膝盖上方的股骨与下方的胫骨的关节，是膝关节中最重要的部分，骨与骨相连的部分被关节软骨所覆盖。正面就是俗称“膝头”的髌骨，作用是改善股骨与胫骨的滑动，使膝盖能顺利地屈伸。股骨与胫骨间，内侧和外侧各有一块被称为“半月板”的软骨。半月板可以起到分散压力，避免其集中在一处，并吸收冲击的作用。固定这些骨骼并控制膝盖运动的，就是肌肉和韧带。运动膝盖的肌肉主要有两类，分别是伸直膝盖的股四头肌以及弯曲膝盖的胭绳肌。股四头肌通过髌骨连接胫骨。韧带在固定骨与骨的同时，还与肌肉联动使膝盖运动。膝盖韧带大致可分为两类，分别是保持前后方向稳定性的十字韧带，以及保持左右方向稳定性的侧副韧带。膝盖有两个关节：

①股骨与胫骨之间的股胫关节，

②股骨与髌骨之间的髌股关节。容易老化引起膝盖疼痛的是股胫关节。

（2）膝盖的作用我们的膝盖大致上有三种作用，分别是支持性、可动性和无痛性。膝盖的支持性——膝盖有着支撑全身体重的作用，这就是支持性。仅仅是站在平坦的地方，左右膝盖就会承受相当于体重的负荷。而在运动时还要承受更多的负荷，例如步行时承受2-3倍体重的重量，上下楼梯时承担3-5倍体重的重量。也就是说，体重6Okg的人，膝盖在步行时承受的负荷为12O-18Okg，而在下楼时承受的负荷为24O-3OOkg。膝盖是全身承受最大力量的关节。即使在平时随意进行的动作中，膝盖也会受到压力。用两条腿步行的人，必须仅仅依靠两个膝关节支撑体重。因此，与用四条腿行走的动物相比，左右两膝分别承受的负荷也要大得多。日常生活中的种种动作以及生活习惯引起的肥胖等给膝盖带来障碍，这可能是用两条腿直立行走的人类所特有的问题。膝盖的可动性——膝盖的可动性使自由弯曲使各种姿势成为可能。我们能够采取站立、坐下、蹲下等各种各样的姿势，是因为膝盖有着让关节自由弯曲的“可动性”，而其动力则是支撑膝关节的肌肉。伸展膝盖的肌肉是位于大腿前方的股四头肌，而弯曲膝盖的肌肉则大腿后方的腘绳肌。这些肌肉支撑着膝盖，保持其稳定性，使得顺畅的屈伸成为可能。肌肉会随着年龄的增长而衰老，而且运动不足也会使肌肉萎缩和衰弱。膝盖肌肉衰退会降低膝关节的稳定性，降低膝盖的可动范围。所谓可动范围，是膝盖可以在一定情况下运动的范围。全身的关节都有各自的可动范围，其中尤其是膝盖的可动范围最大，在直立时为O。，在上下楼梯时可达90，而在跪坐等大幅度弯曲时甚至可以达到1500-1550。膝盖肌肉萎缩时，关节的运动就会不顺利，可动范围也会变狭窄，出现不能彻底弯曲或伸直的状态。膝盖的无痛性——膝关节在种种动作的作用下，每天都会受到多次冲击。骨与骨直接撞击的话，就会因为冲击而感到疼痛，但是我们平时奔跑跳跃时，通常却不会感到膝盖的疼痛。这种不感到膝盖疼痛的性质就是“无痛性”，是由于覆盖在骨骼顶端的关节软骨起到了缓冲垫的作用。骨骼和软骨主要都由胶原蛋白构成。但软骨与骨骼不同，不含钙质，却含有一种名为“蛋白多糖”的蛋白质。蛋白多糖可以起到改善关节运动的润滑油的作用。膝盖承受负担时，它就会从关节软骨的表面渗出，而在负荷消除时，又再次渗入软骨之中。蛋白多糖是黏稠的液体，因此软骨不会像骨骼一样坚硬，而能保持轮胎橡胶般的柔软度。与骨骼不同，软骨的表面非常光滑，即使互相摩擦，摩擦力也极弱。由于软骨拥有这种性质，即使再多使用膝盖，通常骨骼也不会磨损。