谈到缺钙怎么补这个话题，很多朋友都会说吃钙补钙，实际上只做到了补钙的第一步，也就是增加原料。像牛奶、奶制品等食物，含钙量非常丰富而且消化吸收率非常高，所以在补钙的时候从食物来源上，肯定首先推崇牛奶和奶制品。

其它食物当中也有丰富的钙质，比如肉类、虾皮、坚果类食物钙含量很丰富。但是在补钙的时候还建议大家以牛奶和奶制品为主，能保证消化和吸收率。

同时让钙质吸收率更好，则少不了维生素D的帮助，因此一定要去到户外晒太阳。晒太阳可以让人体获得维生素D的活化效果，有利于钙的吸收。

在钙的沉积上面，维生素K发挥了很大作用，所以维生素K可以帮助钙质沉积。综上所述，在补钙的过程中不仅仅要补钙，同时也要注意维生素D和维生素K的补充，才可以使钙得到最好的利用。

如果想补充维生素K，食物中深绿色的蔬菜含量非常丰富，可以充分摄入。