乳房自检的简易法概括有如下述四步：看、触、卧、挤。

1、看：面对镜子双手下垂，仔细观察乳房两边是否大小对称，有无不正常突起，皮肤及乳头是否有凹陷或湿疹。

2、触：左手上提至头部后侧，用右手检查左乳， 4指（食指、中指、无名指、尾指）并拢，以指腹轻压乳房，感觉是否有硬块，由乳头开始做环状顺时针方向检查，逐渐向外（约三四圈），至全部乳房检查完为止，每个象限都应检查。用同样方法检查右乳。

3、卧：平躺，右肩下放一枕头，将右手弯曲至头下，重复“触”的方法，检查两侧乳房。

4、挤：用大拇指和食指挤乳头，注意有无异常分泌物。