1、 如果在平日里我们选择苹果和牛奶减肥的方法的话，一个礼拜有7天，在休息日的时候使用这个方法来减肥，一般重复2到3个周期就可以见到很好的效果，一般在第一天的时间里，可以吃苹果一斤，在这一天里只吃苹果，不吃任何的东西，并且也不和任何水，慢慢的一口一口的吃掉苹果，这样就可以达到减肥的效果，但是一定要注意不要吃任何的食物，否则也是没有效果的。

2、 在第二天的时间里，一定要准备，大概在1000毫升的脱脂牛奶或者酸奶，可以把它们平均分成六七份，每次可以喝掉一份，这样全天就只喝牛奶，如果感到口渴的话也可以用牛奶来代替水，同时也可以喝酸奶，但是一定要注意不要饮用过量，在这期间里不要吃任何的东西，否则减肥也会没有任何的效果的，如果按照这个程序来的话，就会瘦的很快，而且这两样食物必须单独分开吃这样才会有效果。

3、 但这种方法尽量只是休息日的时候食用，如果平日经常使用这种方法的话，那身体是吃不消的，如果只吃苹果，肯定会感觉到很饥饿，如果在坚持不下来的情况之下，很容易在不减肥的时候，吃很多的东西，这样就容易反弹，反而使自己会变得更加的肥胖，所以在日常生活中我们无论做什么事情都一定要有一个度，否则反而就会适得其反。 注意事项：在平日的时候，如果不是特别肥胖的情况之下，我们还是应该选择合理膳食，和积极的运动的一些方法来进行减肥，这样才会比较健康，而且减肥之后不容易反弹。