产后尿失禁一般容易出现在顺产的新妈妈身上，这主要是因为顺产的时候，胎儿经过阴道，使得阴道周围的肌肉组织和盆底韧带过度的扩张，让这些肌肉组织失去了原本应该有的收缩扩张能力，从而也就引起了产后尿失禁的发生。

不过对于很多产后尿失禁的新妈妈来说，是不需要经过特殊治疗的，在平时做憋尿锻炼就可以缓解新妈妈产后尿失禁的情况。

憋尿锻炼的具体方法为：产后新妈妈在感觉需要小便的时候，不要一下子就把膀胱里边的尿液都解出来，而是让自己控制着先释放一些膀胱里边的尿液，然后稍微的等几秒钟再释放一些，这样反复的进行憋尿释放，就可以帮助您很好的锻炼自己的盆底肌肉，让您能够更好的掌握和控制盆底肌肉的收缩，经常进行这样的锻炼就能够缓解产后尿失禁的情况。

在通过憋尿锻炼缓解产后尿失禁的时候，新妈妈要注意保持放松的心情，不要给自己太大的压力，尤其是是在进行锻炼的时候，一定要让双腿自然的张开，憋尿的时候不要收缩双腿和腹部肌肉，如果说您收缩这些部位的肌肉的话，就会影响盆底肌肉的受损，也就达不到您想要的锻炼效果了。

但是如果说您在经过三个月这样的锻炼之后，依然有产后尿失禁的话，建议最好是找泌尿科大夫帮您看一下比较好。

对于憋尿锻炼缓解新妈妈产后尿失禁这个问题，您现在应该知道怎么回事了吧，对于产后尿失禁希望新妈妈能有一个良好的心态去面对，虽然知道这是很不好意思的事情，但是也不要总是给自己过大的压力，否则的话只会导致产后尿失禁的症状加重。