睡前喝一杯牛奶、喝一点醋或喝一杯蜂蜜水,如果有失眠的症状的话,对改善症状有帮助。

睡觉前阅读一些枯燥的书籍,或在睡前几个小时进行适当的运动,然后把有助于睡眠的花草或香熏摆放在室内。

无论是谁,睡眠都是非常重要的事实,只有充足的睡眠才能让你精力充沛地应付工作和维持日常生活。

但在现实生活中,很多人都有失眠的困扰,每晚翻来覆去睡不着觉,第二天却精神萎靡,十分痛苦。

那失眠该怎么办?

1、上床之前喝一杯牛奶

牛奶不仅营养价值高,而且对睡眠也有帮助。

牛奶中富含色氨酸,这种成分进入到人体后,会抑制大脑的兴奋神经,起到镇静安眠的作用,从而改善失眠的症状。

2、上床前喝点醋

每晚睡前取一点食醋拌在凉白开里面,然后喝下去,也可以在一定程度上改善失眠的症状。还可将醋加热,用热醋来搓脚心,同样能起到帮助睡眠的作用。

3、来杯蜂蜜水

假如有失眠的症状,那么不妨在睡前喝一杯蜂蜜水。

蜂蜜的营养价值很高,而且能缓解神经衰弱,对改善失眠症症状大有帮助。

4、读一本乏味的书

假如躺在床上怎么也睡不着,那么不妨找一本枯燥至极或者自己不喜欢的书来认真看,一般看几页就会犯困。

或者找一些节奏慢、没有情节的电影来看,效果和看无聊的书差不多。

5、上床前几小时适量运动

假如长期失眠,建议在睡前做一些适当的运动,比如慢跑、打羽毛球等,这样可以让身体变得比较疲劳,有助于睡眠。

但是绝对不要做过于剧烈的运动,否则会让神经兴奋,对失眠症的改善不会有帮助。

6、放些有助于睡眠的花草或香熏

事实上大自然中有很多植物所散发出的香味,都能舒缓神经,有益于睡眠,比如薰衣草和茉莉花。

失眠患者可以在房间里摆放一些这样的花草,对改善睡眠症状会有帮助。假如觉得种植物比较麻烦的话,可以直接使用助眠香熏,效果也很不错。