想要改善小腿的肌肉块，也必须要通过运动，不过是要将拉伸和按摩结合起来才有效果。

拉伸可以帮助拉长小腿肌肉块，让变成纤细优美的条状;按摩则可以帮助肌肉放松，防止运动过的肌肉形成粗大肌肉块。

一、减小腿的方法：

1、增加肌肉：脂肪型肥胖者首先先想办法在小腿上增加肌肉。增加肌肉的方法有两种。那就是“慢跑等有氧运动”或是“肌肉训练”。

只要在日常生活中习惯了这两种训练方式，就能增加小腿的肌肉。

2、在家踮脚站立也可以。

踮脚站立10秒之后再恢复一般的站姿，这样重复35次的话就可以逐渐增加肌肉。

燃烧脂肪：有了肌肉脂肪的燃烧就会变得容易多了。

如上所说的肌肉训练之外，“有氧运动”也十分的有效果。尤其是跑步更是如此，但要记得拉伸。

3、饮食也必需要注意：要燃烧脂肪就必需要注意饮食。

小腿脂肪型肥胖的人，通常是日常中摄取了过多的醣份和油脂。白饭或是面包、面类、甜点等醣份和油脂很多的食物尽量要避免。

4、瑜伽瘦腿法

通过进行有针对性的瑜伽运动也能达到瘦腿的效果。

最简单的瑜伽瘦腿运动：半莲花脊柱扭转式瑜伽。

5、瘦腿袜瘦腿法

该方法的效果可以说是最容易实现，最立竿见影，穿上就瘦了，很方便，很多人觉得治标不治本。

但其实长期穿着优质的瘦腿袜是能从根本上达到瘦腿效果的，会越穿越瘦，是最适合懒人的方法。

不过，一定要买质量好的，不然的话，不但没有瘦腿效果，还会妨碍腿部循环。

综上所述，希望以上建议对有所帮助。