如今科技真的很发达,有的人运动不知道自己走了多少步,还有计步器帮助自己计数。

就睡眠质量来说,也有睡眠质量测试的仪器或者软件来检测,测量的结果和数据还算准确,主要是根据一些睡眠相关数据进行分析,最后得出睡眠质量如何,下面就给大家介绍一下睡眠质量测试中的哪些方面。

1、睡得很不规律,无法按时上床睡觉。

2、常常工作或娱乐到很晚才上床睡觉。

3、睡在床上,脑子里全是白天所见,难以入眠。

4、睡前一个小的动静可以把你叫醒。

5、做梦了一夜,醒来后感到很累。

6、醒得很早,再也睡不着。

7、有一点不顺心的事就睡了一夜。

8、改变地方是很难入睡的。

9、值夜班睡眠不好。

10、服用安眠药可以安然入睡。

通过以下方法,我们可以提高自己的睡眠质量:

睡前,可以喝一杯牛奶,尤其是睡眠不好的,可在睡前喝一点,让你更容易入睡。

假如有喜欢精油的话,可考虑用香熏精油,双管齐下,改善睡眠效果不错。

就寝前数小时,请勿吃太多不易消化、太过油腻的食物,份量也不要吃得太多,因为吃得太多,容易增加胃的工作负担,这样胃容易损坏,睡眠也不好。

睡觉时,可以在睡前半个小时浸泡浴缸,充分洗热水澡,同时可以打开手机或收音机,播放一些轻柔、愉快的曲目,让心情更加舒畅,有助于安眠。

睡前不要做剧烈运动,这样会让神经更兴奋,更难入睡,同时睡着了,还可能会让你做噩梦。

相反,睡觉前,在床上做5分钟一点柔和的睡眠操,是不错的选择。

它的效果也很好,既能健身,又能助你安眠。

目前还有测试睡眠质量的仪器或软件,使用起来也很方便。

假如睡眠质量不佳,会严重影响到上班和学习,所以一定要养成良好的睡眠习惯,每天都要早睡早起,睡前听一些轻音乐放松自己,不要做剧烈运动,也不要吃东西。