1、 蛇击式瑜伽，可以让胸挺出来，这个姿势有美化脊椎的作用，使身体有良好和优美的线条，经常练习这个姿势也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用，不过在练习的时候千万不要心急。

2、 后仰式瑜伽，这个姿势对身体的柔韧性有很好的效果，先站立，双手打开或者用双手附腰部的位置。身体后仰的姿势有防止胸部下垂的作用，能明显的强化脊椎神经，使人看起来精力充沛。

3、 树式瑜伽，可以改变不良姿态，更好的消除大象腿，单腿平衡站立的姿势使人姿态优雅和挺拔，这是瑜伽姿势中最为伸展的姿势，能培养人良好的体态和气质。因为单腿站立，还能消除腿部多余脂肪和小腿静脉曲张。 注意事项：最后我们要说的是一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加的分明，也能让女性腰部柔软有力，避免女性臀肌下垂，减少身体多余脂肪，尤其是减肥的效果特别明显，可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加修长。