减肥瑜伽练习
2023-10-05 06:05:39 作者:不眠鸟 文章来源:互联网 阅读次数:101
瑜伽减肥方法是很多人选择的方法,古典的瑜伽减肥动作是我们刚开始练习瑜伽时做的,这些动作其实很简单,相信很多MM都练习过,这些古典的瑜伽减肥动作已经很熟悉了,但是我们不能忘记。
直线姿势
瘦身部位:大腿内侧、臀部、小腿、胳膊、腰部。
练习方法:
1、坐下,双脚向前伸展,弯曲双脚,用手支撑身体,手掌向前伸展,使身体笔直。
2、努力抬升臀部,同时伸直手臂,尽可能把脚压向地面;
3、尽力用胸部去够天花板,感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了,保持这个姿势5秒,并深深地呼吸。
瑜伽功效:这个动作可以收紧大腿内侧肌肉。
做这个动作的时候,可以想象自己的身体像拉长的笔直的棍子。
弓形姿势
瘦身部分:背部、腿筋、腹部、腰部整体。
练习方法:
1、坐在地板上,两条腿向前伸直,弯曲右脚,尽量收紧臀部,使右脚踝靠近左脚根部。
2、右手绕过右膝,尽量在后面和左手抓住,用腹部和腰部的力量深呼吸。
3、尽量保持身体笔直,不要弯曲,坚持一段时间后,换一边练习。
瑜伽效果:把胳膊转向后面,牵着双手,锻炼胸肌很好。
在这个动作中,特别注意腹部要使劲,不能放松。
L型姿势
瘦身部分:腹部、腰部、臀部、背部。
练习方法:
1、躺在地上,双臂伸直,高度与肩膀平坦,手掌向下,双脚向上伸直。
2、保持头部、手臂、背部的上半部分不离开垫子,慢慢抬起双脚,尽量转向身体一侧,保持稍长时间,慢慢呼吸,慢慢放下双脚,稳定地躺在垫子上。
3、呼吸平稳后,练习倒向另一侧。
瑜伽功效:通过练习这个动作,可以收紧腹部,减轻压力,均匀呼吸,为身体建立一个良好的运动节奏。
小编寄语:瑜伽减肥方法,是大家可以学习的减肥方法,如果你也爱那份安静,那不妨学学。