首先有合理的控制饮食，不要暴饮暴食，不要吃过多的甜，多吃一些含纤维的食物，晚上睡觉前不要吃的太多，可在饭后半小时适当的运动。

原因分析

尽量不要长时间的躺和坐，可能会引起脂肪的堆积，少吃高热量或者过于甜的食物，容易引起人体产生脂肪，晚上睡觉前如果吃的过多，可能会因为长时间睡眠活动量小，而导致肥胖。

建议

每天坚持适当的运动，可以有效的避免体内脂肪的堆积，在饮食上不要吃过于油腻或者高热量的食物，可以多吃一些青菜和瓜果，进餐前可先喝一杯温开水。