一般来说，一周排便少于3次，且大便干结，表明有便秘的存在。女性发生便秘，可以通过调理饮食和生活习惯来调理，比如早上空腹吃一个苹果、早餐时喝咖啡、多吃纤维食物、多喝水、多运动等都有助于缓解便秘。许多女性都曾经有过便秘的困扰。便秘由于没有明显的身体不适，许多人会选择忽略它。事实上，便秘对人体健康不利，它会导致女性的皮肤出现各种痘痘、斑点，甚至还会引起痔疮，导致身体更严重的不适。那么女性便秘怎么办？

一、空腹吃苹果 在早餐之前，空腹吃一个苹果有助于缓解便秘症状。苹果中含有的果胶可吸收水分，对于一些较为柔软的便便有很好的效果。

二、早餐喝咖啡 早餐时可以搭配一杯咖啡饮用，应选择黑咖啡。咖啡具有利尿的功效，而咖啡因又会刺激副交感神经，因此可以促进肠胃的蠕动，对于缓解便秘有很大的好处。

三、细嚼慢咽纤维食物 富含纤维的食物可以帮助提高人体的新陈代谢，防止便秘，不过它也可能导致腹泻、腹胀，因此在食用时应细嚼慢咽，如果吃不习惯，也可以用纤维粉等补充剂。

四、多喝水 多喝水可以帮助软化粪便，并促进肠胃的蠕动，有促进新陈代谢，预防便秘的功效。建议每天至少饮用6-8杯水。

五、多吃粗粮 粗粮中含有丰富的膳食纤维，它可以刺激肠胃蠕动，在肠道中可发挥清扫工的作用，将肠道曲折处的宿命一并清除。

六、饮食规律 饮食不规律也会增加便秘的几率。进食可以促进肠胃蠕动，只有肠胃积极工作才能促进排便，因此，早餐十分重要，它可以让你的肠道尽快开始工作。另外，早餐吃一些蛋白质的食物可以使你少摄入含糖食物，避免发胖。

七、排便时不过于用力 便秘时排便过于用力，不仅无法缓解便秘，还可能造成严重的后果。过于用于排便，有可能导致痔疮的出现，甚至造成脱肛。因此，如果排便15分钟之后还没有反应，应离开马桶。

八、多参加运动 多运动可以促进身体的新陈代谢，促进肠道蠕动。可以过行每周3次，每次30分钟以上的有氧运动，比如快走、游泳等等，有助于缓解便秘。运动时还要记得补充水分。