1、 提臀是有一定的效果的。深蹲提臀，双腿打开与肩同宽，双手伸直平行于地面，而膝盖和脚尖则向外摆放，然后弯曲膝盖下蹲，大腿与小腿形成90度，坚持8秒然后起来，保持20次左右。

2、 身体区直，这个动作比较简单，双手各握一个重量适中的的哑铃，手臂放在身体两侧，膝盖稍微弯曲，保持手臂伸直，然后向前俯身，背部保持挺直，双手自然下垂，动作12次为一组，做3次。

3、 上下班途中甩手大步走，上下班的路途中也是一个塑性的好时间，不要在乎有没有盯着你瞧，你走的好看自然会有人看的，还可以在办公室联系走路的方式重心放在整个脚掌，脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，可以试一试。 注意事项： 女人塑形提臀不仅可以靠运动，还可以通过饮食的方法，南瓜，甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。鱼也是一种很好的选择。