指导意见：

1.锻炼胸肌和肱二头肌的话就坚持做俯卧撑,这是一项是常见的简单的健身运动,主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌.

2.锻炼腹肌的话就坚持做仰卧起坐,两腿并拢,双手放在后脑勺上并躺下,然后还原成坐姿,连续20次进行,长期坚持,就会锻炼出腹肌.

3.锻炼小腿肌肉的话就做下蹲,这样可以加快下肢的血液循环,还可以增强小腿肌肉的力量.

4.锻炼大腿肌肉的话就做蛙跳,蛙跳是一种剧烈的下肢运动,是锻炼提升体能的一种好方法,长期坚持能够使大腿肌肉变的相当发达.