垃圾食品是指仅提供一些热量的食品，没有其他营养素或人体需要的食物，成为垃圾食品。垃圾食品包括，油炸食品、腌制食品、加工肉制品(肉类，肉类，香肠，火腿等)，苏打、可乐等饮料，方便食品(主要是方便面和膨化食品)，罐头食品，梅子蜜饯，冷冻食品(冰淇淋，冰棒，冰淇淋等)，烧烤食品等。

一、垃圾食品的危害

1、营养很少，不含钙，不含钾，维生素都很少，然而吃的过多，会导致出现营养不良，影响并妨碍身体健康。

2、容易得心理疾病。压力感与摄入的糖分有关，而抑郁与油炸食品中含有的大量糖分和加工谷物有关。

二、补充营养适宜吃的食物

1、熟肉，可给身体提供优质蛋白质、高能量脂肪和部分维生素、矿物质，并且熟肉能够分泌呈味物质，可以促进食欲，利于吸收，对身体成智力发育作用很大。

2、维生素A，胡萝卜中的的维生素A是相当好的食物，会直接转化为维生素，所以可以多吃含有维生素A的食物。

3、菠菜富含维C、胡萝卜素、蛋白质、以及铁、钙等矿物质，同时有抗衰老、促进细胞增殖的关系。