一般来说正确使用扭腰盘锻炼，或者适度使用扭腰盘锻炼，通常并不会对人体造成太大危害。但若是使用扭腰盘锻炼的方式不对，或者过度锻炼，则有可能会出现腰椎急性扭伤、腰腹部肌肉劳损、加速脊柱退行性改变以及诱发腹腔病变等危害。

1、腰椎急性扭伤：使用扭腰盘扭腰时，很难完全控制扭动的幅度，若突然幅度过大、动作突然，则容易导致出现腰椎急性扭伤，产生小关节紊乱，引起腰部明显疼痛以及活动受限的症状；

2、腰腹部肌肉劳损：若长时间使用扭腰盘扭腰，通常会导致腰腹部的肌肉频繁收缩，容易产生劳损的情况，严重时会造成局部肌肉疼痛、收缩无力的症状；

3、加速脊柱退行性改变：在使用扭腰盘时，腰椎关节反复旋转，使腰椎关节过度劳损，容易诱发骨质增生或者出现韧带钙化等现象，从而会加速脊柱退行性病理改变，甚至诱发腰椎不稳等问题；

4、诱发腹腔病变：如果平时过量使用扭腰盘扭腰，或是动作幅度过大，在扭腰的过程当中，腹部内脏器官容易发生一定扭转，如可能造成肠扭转等病变。

建议在使用扭腰盘的过程中，要注意避免突然发力，同时要注意控制扭腰的幅度。如果使用扭腰盘时出现腹部或者腰部疼痛的不适症状，要及时停止锻炼，疼痛比较明显时，需及时就医检查治疗。