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蛋白质减肥法食谱

2023-10-18 08:10:51 作者:不眠鸟 文章来源:互联网 阅读次数:126

你知道蛋白质减肥法食谱么?时下“一胖毁所有”给无数肥胖的女性们狠狠的敲响了警钟,为了摆脱肥胖重新拥有美丽,减肥方面的知识也是需要时时关注的,下面我们一起来看看蛋白质减肥法食谱吧。蛋白质减肥法食谱三餐搭配早餐:多吃蛋白质一夜的睡眠之后,要为一天的热量消耗打基础,可以多摄取一些蛋白质,让身体能快快吸收足够能量。低脂牛奶,煎蛋和面包都是不错的选择。午餐:蛋白质、淀粉、蔬果比例为3:2:1中午要继续补充能量,以3份蛋白质2份淀粉1份水果的比例,分量充足又没有负担。鱼类,青菜和白饭中午都可以放心食用。晚餐:多吃纤维质晚上新陈代谢变慢,蔬果的比例要跟淀粉一样多,夜晚的消化吸收才不会受阻,粗粮纤维质丰富又含淀粉,是夜间主食的首选。糙米饭,蛋白,植提纤,豆制品,青菜都是晚餐好搭档。运动后:补充蛋白质运动后不要马上吃高蛋白的食品,休息1小时后身体吸收热量的速度减慢再补充蛋白质,粉红肌才会稳固。低脂牛奶和白煮蛋是补充体力的好选择。2、五天蛋白质减肥食谱蛋白质减肥食谱一早餐:白煮蛋白2只、低脂牛奶1杯、任意水果1个。午餐:白煮蛋白2只、炒菜心1碟、植提纤消脂2颗、米饭1两。晚餐:白煮蛋白2只、生菜沙拉1碗、全麦面包1片、黄瓜1跟。蛋白质减肥食谱二早餐:白煮蛋1只、全麦面包2片、豆浆1杯。午餐:蛋白茄汁1份、通心粉半碗、灼菜1碗。晚餐:蒸蛋白配炒青菜1碗、白饭1/2碗、香蕉1根。蛋白质减肥食谱三早餐:白煮蛋2只、酸奶1杯、任意水果1个。午餐:蛋白生菜沙拉1碟、植提纤1个、米饭2两。晚餐:鸡肉炒蛋白半碗、白灼菜1碟。蛋白质减肥食谱四早餐:白煮蛋配白麦包三文治1份。午餐:火腿鸡粒炒杂豆1碟、蒸蛋白1/2碗。晚餐:白煮蛋白2只、灼菜1碟。蛋白质减肥食谱五早餐:蛋白生菜沙拉1碗、馒头1个。午餐:蛋白生菜沙拉1碗、梳打饼4块、柠檬水(无糖)1杯。晚餐:炒蛋白三文治(少盐)1份。扩展阅读:注意

一、贵在坚持坚持高蛋白饮食的人在短时间就会看到自己瘦下来了。这是因为你不但不怎么觉得饿,相对减少了偷吃零食的行为。最重要的是要持之以恒,不要坚持了几个星期就开始放弃,这样的话很快就会反弹体重的哦。

二、不可长期实施这样的方法可以持续5天后休息2天,但是不可长期实施。毕竟人还是需要均衡的营养,虽然这个方法没有像“吃肉减肥法”偏激,但是长久下来对身体还是有影响的。实施蛋白质减肥法,虽然食物以蛋白质为优先考量,但还是要顾及其他营养素的均衡。每天都要吃到4大类食物(油脂类、淀粉类、蔬菜类和奶蛋鱼肉豆类)中的各种养分,尤其是蔬菜和水果可以多吃,油脂类的东西要适量,不可以专攻某样食物,一天进食的热量不可低于1200卡。另外,每天至少要喝8~10杯的水,水可以帮助燃烧脂肪,较不会造成肾脏代谢的负担,是很好的催化剂。如果你不喜欢每天喝下一杯又一杯平淡无味的清水、苏打水或蔬果汁代替;也可以在水中加入少许柠檬片或柠檬汁来替代清水。当然,减肥少不了运动,每天适量有氧运动可以提高代谢率。

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