如今,不只是老年人容易出现腰肌劳损的现象,越来越多的中年人特别是上班族都会出现腰肌劳损。

办公室工作人员在平时工作时都需要长时间坐着,如果一直保持一个姿势就容易患上腰肌劳损。

腰肌劳损使病人感到腰椎部分非常不舒服,不能正常承受。所以,腰肌劳损究竟该怎么办?

腰肌劳损的治疗方法

1、准备型坐在凳子上,双眼平视前方后微微闭合,双脚平放地面,与肩同宽或比肩略宽,呼吸均匀,全身放松。

2、揉揉双掌腰骶部分别置于腰两侧,适当用力从腰部往骶部揉揉30~50次,以腰部有微热感为佳。

3、用手捏腰腰两旁握拳,将拳头掌指关节分别置于腰椎两侧,适当用力从腰部向骶部揉按30~50次。

4、转髋运腰,两腿分开,略宽于肩,直立全身放松,两手叉腰,调整呼吸。

臀部做水平旋转运动,首先向左、再向前、右、后,绕着腰的中心轴进行旋转。转髋1圈,可酌情做15~30次,反方向做同样的转髋动作。它的旋转幅度,可以逐渐增大。

上体要基本保持直立,腰随着胯的转动而转动,身体不能过度前倾。

5、扭身捶背,两腿分开,与肩同宽,直立,全身放松,双腿微弯,双臂自然下垂,双手半握拳。从左边拐到身前。往右拐。两臂随腰左右旋转,前后自然摆动,借摆动之力,两手一前一后,交替叩击腰部和小腹,力量大小可酌情调整。要根据病情和自己的情况,进行连续30~50次的翻身练习。

6、两手攀足,全身直立放松,两腿微张。

首先双臂向上抬起,身体随后仰,尽量达到最大后仰体位,停顿片刻,随即身体前屈,双手下移,双手尽可能地触脚,停下来,恢复直立体位。因此1次,可连续做10~15次,身体前屈时,两腿不能弯曲,弯腰会影响效果。

老年及高血压的病人,弯腰时动作要慢一些。

腰肌劳损的日常护理

1、平时要注意避免久坐久站、弯腰弓背、伏案工作时间短等。

2、平时要注意保暖,注意劳逸结合。

3、没有剧烈的腰部锻炼,可以试着爬楼梯,散步运动。

4、最好睡硬板床,避免潮湿,寒冷。

5、上班的人最好每隔45分钟就起来锻炼,纠正坐得不好的姿势。

6、不要举重有力,不能负重久行,坐、卧、走路都要保持正确的姿势。

腰肌劳损如何治疗?腰肌劳损患者要加强日常护理,对肾虚肾虚者要多吃些补肾的食材!