21天的减肥就是快速减肥，减肥没有特别捷径的好方法，就是要消耗掉身体内多余的脂肪。想要快速减肥就要把饮食和运动相结合使摄入的热量小于机体所消耗的热量，这21天要选择摄入低热量、低脂肪、低含糖量的食物，以及富含维生素和纤维素的食物。

同时进行有氧运动，例如跑步、游泳、骑自行车等，每天坚持运动半个小时到一个小时，可加快新陈代谢将机体代谢废物和毒素排出体外，尽快消耗掉多余的脂肪。

想要21天减肥还可以在医生的指导下适当选择减肥药物，例如奥利司他。