通过控制饮食的摄入，同时要调理肠胃，促进肠道排便，并且要增加体育运动来消耗过多的热量，就能够又快又效的减肥。

原因分析

减肥的主要目的是增加人体的热量消耗，促进脂肪的代谢。通过热量消耗脂肪的代谢就能达到身体重量降低的效果。

建议

请您在饮食方面尽量多以蛋白质和蔬菜高粗纤维的食物为主，这样能够减少热量的摄入，同时从纤维的食物还能够促进肠道蠕动加快排便，防止便秘。

采取适合自己的体育运动来加强人体热量的消耗。