减肥保健法一、饮食要慢，咀嚼要慢，享受每一口食物。吃饱的人吃了以后不会觉得饱，会多吃点东西。2、少吃脂肪，一克脂肪所含热量是一克蛋白质或一克碳水化合物的两倍。脂肪食品含有的热量超过一克蛋白质或一克碳水化合物。脂肪食物更有可能被储存起来。把你不想吃的高脂肪食物列成“黑名单”，比如坚果、全脂牛奶、巧克力、黄油曲奇、油炸食品和牛排。三。适当增加淀粉类食品的比例。复合碳水化合物只含有少量的脂肪、糖和卡路里。它们是控制体重的好食物。

土豆、米饭、面粉和玉米应该加到你的饮食中。

碳水化合物成分的比例。提醒大家，这里添加的概念是每日食物比例，不要增加摄入。

4、仔细选择零食，选择无糖爆米花、米粉、蔬菜和水果等。

5、明智地吸收糖。如果你在谷类食品中加一茶匙糖，那就没关系了。但记住不要吃.6，它含有大量的糖和脂肪。不要完全放弃你最喜欢的食物。找到一个适当的方式来享受你最喜欢的食物。如果你喜欢炸薯条，可以在烤箱里用少量的油烤一些薯条。